klatka barki

PN klatka -4 serie hanklami płasko -4 serie hanklami skos daj sztangą -4 serie sztanga skos odwrotny zamiast kolejnego wyciskania daj rozpiętki albo przenoszenie hantla zza głowy – mi to ćwiczenie bardzo pomogło trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry [...]

moze byc tak? :) A. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x12 - Wznosy barków 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skośnej 3x12 Barki: - Wyciskanie sprzed głowy 2x12 Tricepsy: - Francuskie w leżeniu 2x12 B. Nogi: - Przysiady [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 4x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 4x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: 3x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 3x6 ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4x8 Barki: Wznosy [...]

Poprawiłem plan , tak wygląda oficjalnie , jest OK ? Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie tułowia 4x 12-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 3s [...]

[...] Piatek triceps sztanga do czola 15,12,10,8,6 francuskie dwuracz 12,10,8,6 Sobota klatka brzuch wyciskanie plasko 10,8,6,4 wyciskanie skos 8,6,4, rozpietki 12,10,8,6 Tydzien drugi Poniedzialek HIIT brzuch [...]

Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow [...]

[...] związanych z pracą mięśni. Pamiętajcie, że nie podnosicie ciężarów dla samego ich dźwigania. Wykorzystujcie jedynie ciężary w celu pobudzenia mięśni. 11)Rozpiętki (klatka i naramienny przedni) Połóż się na ławce treningowej, ze stopami opartymi płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość barków lub szerzej. Kolana powinny być ugięte [...]

FBW. Dla poczatkujacych chyba bedzie ok :)no chyba ze wolisz swoj ;) A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s [...]

Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie [...]

[...] jednoracz 14 kg x 25, 18 kg x 12 7. Maszyna na brzuch + plank 68 kg x 15 + 1,40' 59 kg x 14 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - 100x9 ciezko, 80x12 lzej, duzo lepsze dopinanie klatka, za tydz 102x9, 82x12 2. Smith - 85 niby lekko ale tylko 8 powt, 70x11 jw, super weszlo w barki i dobra walka w ost powtorzeniu, za tydz 87x7-9, 72x10-12 3. Wąsko [...]

[...] mniej na pierwszy trening ale teraz już trzeba progresiwac na tym, ławka 3 poziom, 4 szt x 17 na pewno mocniejsze rozciągnięcie, zwracać szczególną uwagę na dopięciem klatka u góry bo dużo lepiej wchodzi, dobra pompa, za tydz 6 szt x 10-12 z pełnym rozciągnięciem i dopięciem, 4 szt x 20 j/w 6. Unoszenie w przód - 8 kg x 17 czucie takie [...]

[...] bardzo dobre tempo i czucie klatki, mniej powt ale nie ma sensu robić po 15 przy jedej serii, za tydz 35x10+ 5. Rozpiętki skos - 17x18 ekstra tempo 31x1, dobre dopinanie klatka, tutsj może być nieco większy zakres powt, za tydz na luzie 1 rozgrzew, 20 kg x 15-20 6. Spider - 15 kg x 11 dziwnie bolał lewy bark i trochę to przeszkadzało, za [...]

[...] weszło, spory progres, dobre czucie klatki, ew lekko poprawić głębokość w dole ruchu, za tydz 40x10 5. Rozpiętki skos - 20x17 dobry progres, dobre ruchy z mocnym dopięciem klatka, za tydz 22x15+ 6. Spider - 15x12 jak tydz temu - lekko bolał lewy bark i to przeszkadzało, trzymać spięte łopatki, słabe tempo i czucie, 12x14 spięte łopatki i nie [...]

[...] dobre tempo, za tydz 95x8, 85x10-12 8. Prostowanie - 12 szt x 17 +8 szt x 8 ds bardzo dobre dopięcie tricepsa na dole, dobre czucie +dodatki Spider curl - 15 kg x 12 klatka oparta o ławkę, mocno ściągnięte łopatki, bardzo dobre czucie i dopięcie na 1 sek na górze ruchu, 12 kg x 16 jw, dobry progres, za tydz 15 kg x 12+, 12 kg x 16+ [...]

26.03.2021 - BARKI I KLATKA #2 1. Krucyfix 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 17, 6 szt + 2 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 12, 25 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 8, 35 kg x 12 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 60 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 1, 92 kg x 7, 80 kg x 12 4. Pompki na poręczach klatkowe 10 kg x 6, 20 kg x 2, +32 kg x 8, [...]

[...] x 23 11. Unoszenie nog na drazku CCx22 12. Koleczko 21x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 110 kg x 8 ekstra praca klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, tempo też nawet ok jak na ten ciężar, 95x9 prawie 10 powt, też znakomite czucie klatki ale bez progresu, mimo to jestem mega zadowolony z ćwiczenia, za tydz 112x7-8, [...]

[...] Hammer - 110 kg x 8 wyjątkowo maszyna bo Smith był zajęty, z tej okazji dołożyłem trochę kg i świetnie weszło, dobre tempo i rozciągnięcie, ew można jeszcze mocniej wypychać klatka, 90 kg x 11 jw, ekstra czucie klatki, za tydz 105x8-10, 85x12 bo będzie robione po Smithie 4. Smith wąsko - 90 kg x 6 mimo małej liczby powt bardzo dobre czucie [...]

[...] wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 prawie poszło samemu, bardzo dobry focus na pracy klatki, nogi schowane i łopatki mocno ściągnięte, ew można bardziej dopinać klatka u góry, 6 szt + 1 kg x 11+1 tyle powt co ostatnio, klatka bardzo dobrze przetyrana, dobra jakość i czucie, za tydz powtórka na więcej powt 4. Wyciskanie hantli - 32 kg [...]

[...] i praca klatki, za tydz 18 kg x 9-10, 16 kg x 11-12 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 7 trochę mało powt, jest video do weryfikacji, klatka popracowała ale bez szału, za tydz rozpisać do 72 kg x 7-8 5. Poręcze - 10 kg x 9 bardzo dobra jakość i głębokość ruchu ale też mocna praca przodu barków i tricepsa i [...]

[...] 20 kg x 16 dobre dobicie na koniec, za tydz 25 kg + 1 kg x 10-12 x 2, 20 kg + 1 kg x 15+ 4. Rozpietki - 12 kg x 8, 16 kg x 13 jak ostatnio, bardzo dobra jakość i tempo, klatka napompowana po serii, 18 kg x 10 jest progres, bardzo dobre czucie, lepsze niż w poprzedniej, 14 kg x 14 bardzo dobrze weszło, ruchy bardziej za linie głowy i mocne [...]